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Il generatore di programmi di allenamento |
Ecco
come si presenta la videata del generatore di programmi di
allenamento personalizzati
Come
vedete è possibile indicare sia il numero dei giorni di
allenamento settimanale sia i giorni specifici di allenamento. E'
possibile programmare una allenamento partendo da un minimo di 2
giorni alla settimana fino al full (7/7)..
E' possibile definire, tra i parametri di generazione, il Tipo di
Allenamento, vale a dire se il programma deve privilegiare la
Quantità [ossia i km] oppure la Qualità [aumentando il
numero dei lavori sulla velocità]
Mantenendo aggiornata la scheda relativa ai dati fisici dell'atleta (in
particolare è molto importante che venga sempre tenuto
aggiornato il valore peso e il tempo impiegato a percorrere i 10 km)
Corsaro sarà in grado di programmare ogni volta il vostro
allenamento con dati e valori aggiornati.
Per definire i tempi di allenamento Corsaro ricerca se c'è
almeno un test di Conconi riferito all'atleta
altrimenti si basa sul tempo dei 10.000 e della mezza maratona
inserito nella scheda utente.
Alcune note sui programmi generati da Corsaro :
Il range di tempo di programmazione di Corsaro (dal lunedi di inizio preparazione alla gara clou) va da 1 settimana a 5 mesi. Le tipologie di gare per cui viene generato un programma ad-hoc sono : Generica su strada 10-14 km, Mezza Maratona, Maratona, Cross, Corsa a Tappe e Corsa in montagna
I programmi per le varie specialità sono impostati partendo dal presupposto che il Runner abbia una preparazione di base. Corsaro dispone anche di un programma di preparazione di base generico basato su 1 o 2 mesi di lavoro preparatorio...Altre tipologie di programmi sono di mantenimento, e rifinitura
Per quanto riguarda le sessioni di corsa [non i lavori per intenderci] Corsaro non inserisce la voce : <Riscaldamento>. Tale attività deve essere gestita dal singlo atleta in base alle proprie necessità.
Per un opportuna sequenza di programmazione per gare su strada è consigliato di inserire fra i giorni di allenamento il mercoledi o il giovedi in quanto è in quei giorni che vengono programmati i <Lavori>. Se viene inserito il giovedi e non il mercoledi, Corsaro inserisce il lavoro previsto il mercoledi in quello di giovedi. Per quanto riguarda la maratona i <lavori> sono principalmente posizionati il martedi e il giovedi
I programmi di allenamento prolungati > 3 mesi comprendono un tipo di allenamento del tipo macrocicli formati in generale da 3 settimane di carico e una di scarico.
I <modelli> su cui si basa Corsaro per generare i programmi di allenamento sono, con la versione attualmente in distribuzione, ben 72. Tali modelli sono stati elaborati grazie all'aiuto di uno staff di allenatori e preparatori atletici fra cui un laureato in Scienze motorie. Un ringraziamento speciale a Angelo Bucciarelli alias Lottino per la pazienza e l'impegno nel correggere, rivedere e migliorare i modelli soprattutto quelli della maratona!!
I programmi devono forzatamente avere come data di inizio quella di un lunedi..mentre la gara clou può essere programmata in qualsiasi giorno della settimana.
Per ogni giorno di allenamento [inteso come data] Corsaro effettua un controllo sulla <programmazione delle gare> e se trova per la determinata data una gara prevista, la inserisce nel plan.
I programmi generati sono <modificabili> dall'utente al 100%. Se per esempio decidete che il lavoro proposto da Intelli@corsaro in un determinato giorno non va bene per Voi potete modificarlo a piacere!!
Corsaro attualmente NON prevede sedute bigiornaliere. Quelle se volete potete inserirle Voi stessi con il gestore dei programmi...
Per quanto riguarda i tempi di allenamento per chi prepara la mezza maratona e la maratona vengono <tarati> in base al tempo indicato dall'utente a percorrere la mezza maratona : Il tempo di percorrenza viene recuperato dalla scheda utente ma è possibile modificarlo in qualsiasi momento. Inoltre sia per la maratona che per la mezza vengono programmati gli allenamenti in base al ritmo maratona equivalente all'88% della soglia anaerobica dell'atleta...
in base al tempo indicato, vengono conteggiati i ritmi di allenamento
La videata sottostante visualizza la prima parte di un programma
generato per un podista <lento> con velocità
di soglia intorno ai 4'15" al km e che vuole preparare una
mezzaMaratona il 22/2/2004 rinunciando a gareggiare ogni
domenica...Se invece si seleziona la gara alla domenica, Corsaro
consiglia la gara e il ritmo da mantenere più adatto alla
situazione. Nel caso invece si scelga di lasciare che sia Corsaro che
decide allora il piano della Domenica vi propone in alternativa una
gara podistica oppure un determinato allenamento...
Il
programma generato, può essere salvato sotto forma di file excel
tramite funzione specifica. Corsaro possiede una matrice
excel che viene utilizzata per generare i file xls specifici del
programma che intendete salvare. Terminato il transfert...Corsaro
comunica all'utente il nome del file excel generato e la directory
dove è stato salvato